francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] sztangielkami 3 serie (10-12 powt.) 5 Unoszenie tłowia z opadu 3 serie (10-12 powt.) Triceps 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie (10-12 powt.) 2 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (10-12 powt.) 3 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3 serie (10-12 powt.) 4 Pompki w podporze tyłem 3 serie (10-12 powt.) [...]

[...] + triceps klata wyciskanie na ławce poziomej rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie na skosie rozpiętki na skosie wyciskanie na prostej wąskim chytem triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz wyciskanie francuskie oburącz pompki w podporze tyłem z obciążeniem wt. biceps + plecy + barki biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu-10 powtórzeń, ramiona -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii (10,8,6,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(10,8,8,6,4 powt.) -unoszenie ramio w przod ze sztanga - 5 serii po 5 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. -wyciskanie w lezeniu [...]

[...] ze sztangielkami na modlitewniku - 3s(10-10-8) / Ściąganie linek wyciągu górnego - 3s(10-10-8) - progres - Ściąganie górnego wyciągu do głowy - 3s(10-10-8) / Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną - 3s(10-10-8) - progres - Uginanie nóg na maszynie - 4s (12-10-10-8) - progres obciążenia [...]

[...] skos dodatni to tutaj wykonujesz wycisk sztangielek na ławce poziomej , tak żeby nie dublowac 1 i 2 cwiczenia). -Rozpiętki : 2-3 serie po 10 powtórzeń Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub wyciskanie sztangielki oburącz siedząc : (1-2 serie rozgrzewkowe) 5serii x 5 powtórzeń -Pompki odwrotne lub prostowanie z sztangielkami w opadzie [...]

[...] na boki stojąc 4s 13-15 powt. Wznosy sztangi pod brodę 4s 13-15 powt. Odwrotne rozpietki 4s 18-20 powt. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s 13-15 powt. Wyciskanie francuskie zza głowy sztangielki oburącz 4s 13-15 powt. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4s po 15 powt. Plecy/brzuch: Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4s [...]

[...] na skosie dodatnim 4x8 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x8 4.rozpiętki 4x12 (robić je na ławce poziomej czy moze skos dodatni???) triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x8 2.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 3.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4x12 4.odwrotne pompki 4x12 [...]

[...] 8 powtorzen piramidka 3.) wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 serie 8 powtorzen 4.)rozpietki 3s 8powt 5.) triceps na lince na wyciagu 3 serie 8 powt 6.)wyciskanie francuskie sztangi 3s 8 powt 7.) prostowanie reki ze sztangielka w opadzie 3s 8 powt wtorek plecy 1.) podciaganie sztangielki 3s 8 powt (we wszystkich cwiczeniach robie [...]

[...] sztangielek w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Pompki - 3 serie (w każdej serii: z obciążeniem -> bez -> damskie), przerwa 60s TRICEPS: Wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s [...]

[...] 8-10x 3s uginanie ramion sztangielkami 8-10x 3s uginanie ramion na modlitewniku 8-10x 4s uginanie ramion na modlitewniku trzymając sztangę nachwytem 8-10x 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-10x 4s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8-10x 4s pompki tricepsowe 15-20x 4s prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 8-10x 3s środa (barki [...]

[...] łamaną bardzo wąskim chwytem z ruchem łokci na zewnątrz 12,10,8,8 - pompki na poręczach 12,12,12 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 12,10,8 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 - uginanie nadgarstków nachwytem 12,10,8 - uginanie nadgarstków podchwytem 12,10,8 - brzuch Brzuch - Wzniosy bioder na poręczach w podporze 3s - [...]

1 i 3 Tydzień Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8 serii po 8 powtórzeń Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 8 serii po 8 powtórzeń Wtorek: Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8 serii po 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) 8 serii po 8 powtórzeń Brzuch: -Brzuszki 8 serii po 15 [...]

[...] (z „supinacją" nadgarstka) 2 x 12 B: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni? Triceps: A: Wyciskanie francuskie sztangielki 2 x 12 B: Wyciskanie francuskie sztangi 2 x 12 Czy są zbyt podobne i adaptujące te same partie mięśni naramiennych? Brzuch: ABSII ////////////// Inna [...]

[...] takim: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

[...] ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Tricepsy 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4.Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 20 Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie..4x8 Prostowanie rak do przodu ze sztanga 3x 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu (raczka lamana) 4x 8 Wyciskanie francuskie ze sztangielkami 2x 8 Brzuch Te same cwiczonka co w poniedzialek Piatek Plecy Przyciaganie raczki dolnego wyciagu do brzucha siedzac 4x8 Sciaganie drazka [...]

[...] 1)Uginanie ramienia ze sztangielkami siedząc 8 10 13 b)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8 10 13 2)Uginanie ramion z sztangą stojąc 8 10 13 c)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 10 13 3)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8 10 13 d)Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc 8 10 13 4)Uginanie ramion ze [...]

[...] hantli za głowy 3x 8 Barki: - siedząc wyciskanie sztangielek 4x 10,8,8,6 - unoszenie ramion na boki 3x 10,8,8 Triceps: - prostowanie rąk na wyciągu 4x 10,8,6,6 - wyciskanie francuskie leżąc 4x 10,8,8,6 Plecy: - stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x 10,8,6,6 - siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (mniejszy kąt) 3x8 4. Butterfly 3x8 5. Prostowanie drążka wyciągu 3x8 6. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x10 7. Prostowanie linek wyciągu 2x12 ŚRODA PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIONA 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] 3. Rozpiętki 2 x 12 4. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 5. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 10 6. Wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc 2x 10 8. Brzuszki 4x max b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce [...]